- قف بمسكة عرض الكتفين. يجب أن تكون القدمان على الشريط مع تمرير الشريط فوق كلتا اليدين.
- ادفع مؤخرتك للخلف واثني ركبتيك.
- حاول أن تصل إلى عمق متوازي (يجب أن يكون أسفل ساقك متوازيًا مع الأرض). إذا لم تتمكن من تحديد عمق القرفصاء الخاص بك، فجرب القرفصاء أمام مرآة وراقب وضعك.
