- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta dur. Her iki ayağın da bandın üzerinde olmalı ve bant her iki elinin üzerinden geçirilmiş olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalış (üst bacağın zemine paralel olmalı). Squat derinliğini ayırt edemiyorsan, bir aynanın önünde squat yapıp formunu izle.
