- İki sabit bandın arasına geçin, bantları üstten tutuşla kavrayın ve omuz hizasına getirin.
- Gövdenizi sıkın ve bantları başınızın üzerine itin, kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Bantları omuz hizasına geri indirin; karın kaslarınızı sıkı tutun ve kollarınızı düz tutun. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
