- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
- 收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
- 将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。