MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
پیشرفته
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Barbell Clean And Press

Stand with feet hip-width, grip barbell just outside thighs.
Explosively extend hips and pull bar to shoulders in one motion.
Press overhead until arms lock out, then lower bar under control.