- पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और बारबेल को जांघों के ठीक बाहर से पकड़ें।
- कूल्हों को तेज़ी और ताकत से आगे बढ़ाते हुए, एक ही मूवमेंट में बार को कंधों तक खींचें।
- बार को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें जब तक बाजुएँ पूरी तरह लॉक न हो जाएँ, फिर नियंत्रण के साथ बार नीचे लाएँ।
