バーベルフロアプレス：完全ガイド

準備

• 自分の筋力に合ったバーベルを選び、床に置く。
• 仰向けに寝て背中を床につけ、足は床に平らに置く。肩幅よりやや広めのグリップで両手でバーベルを握る。
• 腕を伸ばしたままバーベルを床から持ち上げ、胸の真上に位置させる。
• 背中が床に平らについていること、首と頭がニュートラルな位置にあることを確認する。

動作

• 肘を体側に寄せたまま、バーベルをゆっくり胸に下ろす。
• バーベルが胸に触れたら一瞬止め、スタート位置まで押し上げる。
• 所定の回数繰り返す。

フォーム

• 動作中は背中を床につけたまま、肘は常に体側に寄せる。
• 肩や上腕三頭筋ではなく、胸の筋肉を使って押すことを意識する。
• 速さは遅めでコントロールし、急な動きや反動を使わない。
• バーベルを下ろすときに吸い、押し上げるときに吐く。

避けるべきこと

• 腰を反らしたりお尻を床から持ち上げたりしない。腰痛の原因になる。
• 肘を外側に開かない。肩に余計な負担がかかる。
• 重すぎる重量を使わない。フォームが崩れて怪我のリスクが高まる。