Distensione con Bilanciere a Terra: Una Guida Completa

Impostazione

• Inizia selezionando un bilanciere adatto al tuo livello di forza e posizionalo sul pavimento.
• Distenditi sul pavimento con la schiena piatta e i piedi appoggiati a terra. Afferra il bilanciere con entrambe le mani, utilizzando una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
• Alza il bilanciere dal pavimento in modo che sia direttamente sopra il tuo petto, mantenendo le braccia dritte.
• Assicurati che la tua schiena sia piatta sul pavimento e che il tuo collo e la testa siano in posizione neutra.

Come Eseguire

• Abbassa lentamente il bilanciere sul tuo petto, mantenendo i gomiti vicino ai tuoi fianchi.
• Una volta che il bilanciere tocca il tuo petto, fai una pausa per un momento e poi spingilo di nuovo alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Tecnica

• Mantieni la schiena piatta sul pavimento e i gomiti vicino ai tuoi fianchi durante tutto il movimento.
• Concentrati sull'utilizzo dei muscoli del petto per spingere il bilanciere, non le spalle o i tricipiti.
• Mantieni un ritmo lento e controllato, evitando qualsiasi movimento brusco o rimbalzante.
• Assicurati di inspirare mentre abbassi il bilanciere ed espirare mentre lo rispingi.

Cose da Evitare

• Evita di inarcare la schiena o di sollevare il sedere dal pavimento durante l'esercizio, poiché ciò può causare lesioni alla parte bassa della schiena.
• Non permettere ai tuoi gomiti di allargarsi ai lati, poiché ciò mette un inutile stress sulle tue spalle.
• Evita di usare troppo peso, poiché può farti perdere la corretta forma e aumentare il rischio di infortuni.