- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Orta seviye
- Forza
- Çekme
- Prese
- Nötr
- Meccanico
- İzolasyon
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Dik durun ve halterin ucunu tutun
- Kalçalarını ve omuzlarını öne bakar durumda tut, yavaşça bir tarafa eğil.
- Dik pozisyona geri dön.
- Ellerini değiştir ve tekrarla.
Kurulum
Barbell landmine yan eğilme egzersizi için hazırlık yaparken, bir barbell ve bir landmine eklentisine ihtiyacınız olacak. Eğer bir landmine eklentiniz yoksa, alternatif olarak bir kum torbası, ağır bir çanta veya bir bank kullanabilirsiniz.
Ayak Yerleşimi
Barbell'in yan tarafına doğru, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
Barbell Landmine Yan Eğilme Nasıl Yapılır
Barbell'i her iki elinizle kavrayın, kollarınızı düz tutun ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
Barbell'i yerden kaldırın ve onu kalçalarınızın önünde düz kollarınızla ve çekirdek kaslarınızı çalıştırarak tutun.
Belinizden eğilin ve barbell'i vücudunuzun yan tarafına doğru yerleştirin. Eğilirken kollarınızı düz ve çekirdek kaslarınızın çalıştığından emin olun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve istediğiniz sayıda tekrar yapın. Egzersiz boyunca hareketlerinizin kontrolünü sağlamak ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için dikkatli olun.