- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bilanciere sulle spalle con presa pronata.
- Fai un passo laterale con il piede destro e piega il ginocchio destro, abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto facendo un passo con il piede sinistro.
