- Segure a barra com pegada pronada. Empurre os quadris para trás e incline-se para frente, mantendo as costas retas, até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão.
- Deixe os braços soltos ao longo do corpo.
- Puxe a barra até o tronco, mantendo os cotovelos levemente rente ao corpo.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
