- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve ser ajustado na posição mais alta da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Empurre o quadril para trás até ficar inclinado para frente. Mantenha os ouvidos entre os braços.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Ao flexionar o ombro, empurre os quadris para frente até que eles encontrem o ponto de fixação.
- Apoie firmemente o braço que não está trabalhando em algo estável (banco, caixa). Fique com os pés em posição escalonada, com a perna do mesmo lado do braço ativo posicionada atrás.
- Tente deixar o tronco paralelo ao chão. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
- Deixe o braço pendurado e puxe o cotovelo para trás. Imagine uma bolinha de tênis na axila e aperte-a a cada repetição.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
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