Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Çalışmayan kolunuzu sabit bir şeye yaslayın (bench sehpası, plyo kutusu). Çalışan kolunuzun tarafındaki bacağınız arkada olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
: Gövdenizi yere paralel getirmeye çalışın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
: Kolunu serbestçe sarkıt, sonra dirseğini geriye çek. Koltuk altına bir tenis topu sıkıştırmışsın gibi hayal et ve her tekrarda onu sık.

Erkek