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片手ダンベルロー

反対の腕を安定した物（ベンチ、ボックスなど）に預ける。動作側の脚が後ろになるようにスタンスを前後にとる。
上体を地面と平行にしてみてください。可動域が広がります。
腕を自然に垂らし、肘を後ろに引く。脇にテニスボールがあると想像して、各レップで挟むように締める。
片手ダンベルロー Egzersiz Rehberi - 僧帽筋（中部） Antrenmanı | MuscleWiki