MuscleWiki Logo

پرس سینه با هالتر و گرفتن معکوس

روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف و به کمک گرفتن میله به شیوه معکوس، آن را از جایش بردارید.
میله را به سمت قفسه سینه پایین‌تر بیاورید
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شود.
راهنمای تمرین پرس سینه با هالتر و گرفتن معکوس - تمرین سینه | MuscleWiki