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- बेंच पर पूरी तरह पीठ के बल लेटें और पैर जमीन पर रखें। बाहें सीधी रखते हुए रिवर्स ग्रिप से बार को रैक से निकालें।
- बार को अपनी निचली छाती तक नीचे लाएं
- बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हों।