杠铃后撤弓步

: 先双脚与髋同宽站立，杠铃置于肩上。脚尖略微向外，肩部下沉并放松。
: 用一脚向后跨步，下沉身体，直到前侧大腿与地面平行，后膝微悬离地面。
: 用后脚蹬地发力，回复到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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杠铃后撤弓步运动指南 - 股四头肌锻炼 | MuscleWiki