杠铃触底暂停深蹲

: 先站在一个结实的箱子或长凳前，箱子高度约与膝盖齐平；双手正握，将杠铃横放在上背部和肩部。
: 向后坐下，放低身体，直到臀部轻触箱子顶端，保持背部挺直并收紧核心。
: 用脚跟发力，伸髋站起，回到起始位置。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 中级
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 正握
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 杠铃触底暂停深蹲 - تمرین 臀部 | MuscleWiki