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बॉडीवेट असिस्टेड गिरोंडा चिन अप

चिन-अप बार को कंधे-चौड़ाई पर, नीची पकड़ (हथेलियाँ आपकी तरफ) से पकड़ें।
अपने पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े हों।
बार की ओर अपनी छाती खींचते समय पैरों की मदद लें।
Руководство по Упражнению बॉडीवेट असिस्टेड गिरोंडा चिन अप - Тренировка बाइसेप्स | MuscleWiki