MuscleWiki Logo

ددلیفت بدون وزن

با فرم مناسب راست بایستید.
باسن خود را به عقب بفرستید و شروع به خم کردن بالاتنه کنید.
هنگامی که به سمت انگشتان پا خم می‌شوید، کمرتان را صاف نگه دارید.
میله را با خم کردن زانوهایتان و نگه داشتن کمرتان صاف به سمت زمین پایین ببرید.