- Deite-se em um banco com o pé apoiado sobre uma caixa e cruze uma perna sobre a outra.
- Pressione pelos calcanhares e eleve o quadril em direção ao teto, mantendo os pés apoiados sobre a caixa.
- Contraia os glúteos no topo do movimento, pause brevemente e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.
