- बेंच पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें, एक पैर को बॉक्स के ऊपर रखें और दूसरा पैर उसके ऊपर क्रॉस करें।
- एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैर बॉक्स पर सपाट रखें।
- मूवमेंट की सबसे ऊपर की स्थिति पर ग्लूट्स को सक्रिय करें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को शुरूआती स्थिति तक नीचे लाएं।
