- Leg dich bäuchlings auf den Gymnastikball, Hüfte mittig positioniert, Füße fest am Boden, Hände hinter dem Kopf.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe deinen Oberkörper, bis er mit den Beinen ausgerichtet ist, und halte den Nacken neutral.
- Senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, behalte die Kontrolle und atme gleichmäßig weiter.
