- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç
- Механика
- Bileşik
- Plank pozisyonunda başlayın. Eller omuz genişliğinde. Dirseklerden kırılarak dirseklerinizi yere bırakın.
- Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna dönene kadar düzleştirin.