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- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनी मोड़ें और उन्हें ज़मीन की ओर आने दें।
- कोहनियों को तब तक सीधा रखें जब तक आप वापस शुरुआती स्थिति में न पहुँचें।