MuscleWiki Logo

پلانک جانبی روی ساعد با Bosu Ball

بر روی یک کناره برخوار شوید، ساعد بر روی زمین تمرینات بوسو حلقه شوید، آرنج زیر شانه قرار دهید.
بازوها را بردارید تا یک صفحه کناری ایجاد کنید.
در وضعیت پلانک کناری ماندگار باشید، سپس بر روی سمت دیگر تغییر دهید.