MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
تثبيت
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك جانبي باليد على Bosu Ball

ضع يدك على البوسو، مع تقويم الذراع، مواجهاً جانبيًا.
قم بتراكم القدمين وارفع الوركين لجانب اللوح.
ابق في وضعية الجانب الجانبي، ثم انقل للجانب الآخر.