MuscleWiki Logo

پلانک فعال با Bosu برای فعال‌سازی سراتوس

وزن خود را روی آرنج‌ها و انگشتان پاها تکیه دهید (حالت شنا).
اجازه دهید قسمت فوقانی پشت شما بین کتف‌ها فرو رود.
آرنج‌های خود را به زمین فشار دهید و کمی به جلو ببرید، و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.