- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Maintenez
- 握法
- Aucun
- 机制
- Exercice d'isolation
- Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils (planche).
- Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
- Enfoncez vos coudes dans le sol et poussez-les légèrement vers l'avant, puis éloignez vos omoplates de la colonne vertébrale.