- Kablolar omuz hizasının üzerinde olacak şekilde sehpaya uzanın.
- İki kolunuzu da dışarı doğru uzatarak başlayın.
- Bir kolunu öne ve aşağı doğru getirirken diğer kolunu aynı pozisyonda tut.
- Belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar kollarını dönüşümlü kullan.
