- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- İzolasyon
- Kablo tamamen en alta ayarlıken düz bar veya EZ bar aparatı kullanın.
- Birkaç adım geriye yürüyün.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı kaldırın, baldırlarınızda bir kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.