- از اتصال مچ استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت کابلها بیاورید. کابل باید به ارتفاع کمر تنظیم شود.
- پای خود را به صورت مستقیم به عقب بفشارید و در ناحیه کمر خود را گسترش دهید. هنگامی که احساس تنش در عضلات باسن خود کردید، برای یک شمارش نگه دارید.
- سپس در ناحیه کمر خم شوید تا دوباره به حالت اولیه خود برگردید.
