- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 使用脚踝带。把训练凳移到拉力器旁边。拉力器应调到髋部高度。
- 把脚踝向后直推，通过髋部伸展。感觉到臀部收缩时保持一拍。
- 然后屈髋，直到回到起始位置。