- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Coloque o cabo na mesma altura do seu punho quando os braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com o cabo cruzando seu corpo.
- Mantenha o cotovelo quase estendido e eleve o braço até ficar paralelo ao chão.