رفع جانبي متوسط بالكيبل بالحبل

: ضع الكابل على نفس ارتفاع قبضة يدك عندما تكون ذراعيك على جانبي جسمك وقف مع الكابل يعبر جسمك.
: بينما تحافظ على مرفقك ممتدًا في الغالب، ارفع ذراعك حتى تكون موازية للأرض.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin