Kablo Halatıyla Orta Yan Omuz Kaldırışı

: Kabloyu, kollar yanınızdayken yumruğunuzla aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlayın ve kablonun vücudunuzu çaprazlayacak şekilde durun.
: Dirseğini neredeyse düz tutarak kolunu yere paralel olana kadar kaldır.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin