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उठाओ बचड़े 1B द्विपक्षीय फर्श

खड़े होने की स्थिति से अपना वजन पैरों की उंगलियों के बल ले आएँ।
एड़ियाँ जमीन से ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें वापस जमीन पर लाएँ।
नीचे रुककर आराम न करें। जैसे ही आपको एड़ियाँ जमीन छूती महसूस हों, मूवमेंट दोहराएं।
आपको अपनी पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए