- Ajustez la machine à votre taille et placez vos épaules sous le levier rembourré.
- Vos avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant de celui-ci.
- Montez sur la pointe des pieds en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Installez-vous confortablement sur la machine, puis placez le bas de vos cuisses sous le levier rembourré. Placez vos orteils et l'avant-pied sur les appuis-pieds.
- Empêchez le poids de glisser vers l'avant en saisissant les poignées, puis relâchez la barre de sécurité. Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient bien étirés.
- Relevez vos talons pour soulever le levier rembourré et maintenez la position contractée, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Placez les pieds à plat sur le sol
- Relevez vos talons tout en gardant les genoux immobiles, et faites une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Placez la plante de votre pied contre le mur, le talon au sol. Placez vos mains sur le mur devant vos épaules.
- Gardez le genou droit, penchez-vous lentement vers le mur et marquez une pause de quelques secondes lorsque vous sentez l'étirement dans le mollet.
- Revenez à la position de départ et répétez l'étirement avec l'autre jambe.
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