- Apoie a parte da frente do pé na parede, com o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parede à frente dos ombros.
- Mantenha o joelho estendido, incline-se lentamente em direção à parede e faça uma pausa de alguns segundos quando sentir o alongamento ao longo da panturrilha.
- Volte à posição inicial e repita o alongamento com a outra perna.
