- पैर के आगे वाले हिस्से को दीवार से टिका कर एड़ी ज़मीन पर रखें। अपने दोनों हाथ कंधों के सामने दीवार पर रखें।
- घुटना सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकें, जब बछड़े में खिंचाव महसूस हो तो कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दूसरे पैर से यही स्ट्रेच दोहराएँ।
