- Deite-se de costas, com as pontas dos pés apoiadas na barra e os calcanhares elevados.
- Empurre a barra para longe, estendendo completamente as pernas com controle.
- Abaixe os calcanhares sob a barra e, em seguida, eleve-os o máximo possível.
- Dobre os joelhos para voltar, mantendo a tensão constante e o controle dos tornozelos.
- Deite-se de costas, com os pés apoiados na barra e as pernas totalmente estendidas.
- Abaixe alternadamente um calcanhar enquanto mantém o outro elevado.
- Alterne ritmicamente, mantendo a pelve estável e a parte superior do corpo imóvel.
- Continue alternando, com ênfase na mobilidade e no controle dos tornozelos.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável, na qual você consiga caminhar.
- Suba no step, segure as alças levemente e mantenha a postura ereta e a coluna neutra.
- Impulsione pelo meio do pé, alterne os passos suavemente e evite se apoiar demais nas barras.
- Mantenha um ritmo moderado, respire ritmicamente e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
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