- Deite-se de costas, com os pés apoiados na barra e as pernas totalmente estendidas.
- Abaixe alternadamente um calcanhar enquanto mantém o outro elevado.
- Alterne ritmicamente, mantendo a pelve estável e a parte superior do corpo imóvel.
- Continue alternando, com ênfase na mobilidade e no controle dos tornozelos.
