- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- İtme
- 握法
- Hiçbiri
- 机制
- İzolasyon
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve omuzlarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin.
- Ayak parmak uçlarınız baldır blokunda ağırlığınızı taşımalı, topuklarınız ise bloktan dışarı doğru uzanmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
Ayakta Baldır Kaldırma Makinesinin Kullanımı
Ayar
Omuz pedlerinin yüksekliğini, ağırlığı başlama pozisyonuna getirebilmek için mini bir squat yapmanız gerekecek şekilde ayarlayın. Bu, daha uzun bir hareket mesafesi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Ayaklarınızın ön kısmını platformun kenarına koyun ve seti başlatmak için mini squatınızı yapın.
Ayakta Baldır Kaldırması Gerçekleştirme
Ağırlığın tamamen ayak bileklerinizi bükmesine izin verin ve her tekrarın sonunda baldırlarınızda bir gerilme hissi arayın. Bu germe pozisyonunda ekstra bir saniye geçirin. Yük altında bir kası germek kas büyümesi için harikadır.
Sonra kısa süreli kasılma hareketine başlayın. Ayak bileklerinizi, hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde genişletin. Her iki topuğunuzdan doğrudan tavana doğru çekilen bir ip olduğunu hayal edin. Yeterince yükseldiğinizde, baldırlarınızın sert bir şekilde kasıldığını hissetmelisiniz. Kasılmış pozisyonda ekstra bir saniye geçirdikten sonra eksantrik harekete başlayın.