提踵 1B（双腿，地面）

: 从站立姿势开始，将体重转移到前脚掌。
: 将脚跟抬离地面，然后降回地面
: 在最低点不要停顿。一旦感觉脚跟触地，立即重复动作。
: 你应该能感觉到小腿在发力

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

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