MuscleWiki Logo

پرش پروانه (کاردیو)

با پاهای همسو بایستید، دستانتان در کنار بدن، اماده پریدن.
متن: در حالی که پاها را باز و بازوها را بالای سر بلند می کنید، پرید.
با پای همدیگر و دست ها در کنار بدن به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.