- Lege die Langhantel auf deinen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du gleichzeitig das Gewicht absenkst.
- Zurück zur Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Kettlebell vor deinem Becken.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, halten Sie die Kettlebell tief und gehen Sie in das gebeugte Bein hinein.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
- Stell dich seitlich hin, sodass der Knöchelriemen an deinem äußeren Bein sitzt. Geh ein paar Schritte weg.
- Hüfte abspreizen und das Bein seitlich anheben.
- Geh zurück in die Ausgangsposition und halte kurz an, bevor dein Fuß wieder den Boden berührt (um die Muskelspannung zu erhalten).
- Stell dich auf die Plattform und positioniere das Polster knapp über der gegenüberliegenden Hüfte des trainierten Beins.
- Lege das aktive Bein auf das Polster.
- Drücke dein Bein nach außen. Versuche, den größtmöglichen Bewegungsumfang zu erreichen.
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