MuscleWiki Logo

کاردیو: لمس زانو

متن: بایستید صاف، پاها به عرض باسن فاصله بگیرند، هسته بدن را درگیر کنید.
متن: به طور متناوب زانوها را بلند کنید، با دست همان طرف بزنید.
متن: به طور ریتمیک ادامه دهید، وضعیت بدنتان را حفظ کنید، تا جایی که می‌توانید سرعت را افزایش دهید.