- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, braços atrás de você, olhar para frente.
- Balance os braços para trás, agache profundamente e carregue as pernas para gerar força explosiva.
- Balance os braços, exploda para frente, estenda as pernas no ar e pouse suavemente com os dois pés.
- Deslize de volta à posição inicial.
