- Siedząc na ławce, umieść płaską taśmę oporową za głową.
- Wyprostuj plecy, jednocześnie trzymając końce taśmy.
- Delikatnie wyprostuj ramiona, aż taśma zacznie wywierać siłę na mięśnie szyi.
- Utrzymaj pozycję ramion i przeciwstaw się taśmie siłą mięśni szyi.
