- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- खींचें
- पकड़
- कोई नहीं
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें
- एक रिबन/फ्लैट बैंड को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और एक हाथ से उसके दोनों सिरों को सिर के बगल में पकड़े रखें
- धीरे-धीरे बाँह आगे बढ़ाएँ जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालने लगे।