- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة
- لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف على جانب رأسك بذراع واحدة.
- قم بمد الذراع برفق حتى تبدأ الشريط بتطبيق القوة على عضلات العنق.