MuscleWiki Logo

انجام حرکت کشش جانبی گردن نشسته با کش

روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
یک روبان/نوار تخت دور سر خود بپیچید و دو سر آن را با یک دست به کنار سرتان نگه دارید.
با آرامش بازو را تا جایی که کش شروع به اعمال نیرو بر عضلات گردن کند، بکشید.