- ابدأ في وضعية امتداد العداء مع وضع قدمك اليمنى للأمام.
- ارفع جذعك ببطء وحرك ذراعيك فوق رأسك، بحيث تكون راحة يديك متجهة نحو بعضهما البعض.
- تأكد أن ركبتك اليمنى مباشرة فوق كاحلك، وأن ساقك اليسرى ممدودة خلفك.
- توقف لبضع دقائق للتنفس قبل التكرار على الجانب الآخر.
