ضغط دامبل فوق الرأس بالتناوب

: ابدأ بحمل ثنين من الأثقال أعلى قليلاً من كتفيك.
: اضغط على أحد الأثقال نحو السقف بينما تحافظ على الثاني في مكانه.
: أعد الدمبل الأول إلى وضعه الابتدائي قبل ضغط الدمبل الآخر.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين ضغط دامبل فوق الرأس بالتناوب - تدريب الكتفين | MuscleWiki