MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
دفع
握法
تحت اليد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض بشكل مسطح و بثني ركبتيك.
أمسك بالدمبل فوق ترقوتك.
قم بشد عضلات بطنك وارفع جذعك من الأرض حتى ترتفع كتفيك بضع بوصات عن الأرض.
أعد خفض نفسك إلى الوضع الابتدائي، ولكن تجنب الاستراحة تماماً على الأرض بين التكرارات.
كرنش بالدمبل 运动指南 - عضلات البطن 锻炼 | MuscleWiki